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Ostéopathie et sommeil
Vous dormez mal et vous vous demandez ce qu’un ostéopathe peut faire pour votre sommeil ? Voici quelques repères sur le sommeil, ce que je peux faire pour vous (et ce que je ne peux pas), mes conseils, et quand il vaut mieux en parler à votre médecin. Je vous reçois à mon cabinet, à Montréal.
Par Nicolas Acquié, ostéopathe D.O.
De nos jours, on connaît tous une personne fatiguée, qui a du mal à dormir. La question du « bien dormir » sur la santé s’avère primordiale.
Avant tout, le sommeil, c’est quoi ?
Schématiquement, on compare le sommeil à un train (cycle) fait de 3 wagons (phases de sommeil) : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Ce train fait plusieurs tours dans la nuit. Chaque tour dure de 70 à 100 minutes. Selon le CIRRIS de l’Université Laval, une nuit compte en général 4 à 5 cycles. Les wagons n’ont pas la même place à chaque passage : en début de nuit, le sommeil lent profond domine. En fin de nuit, c’est le sommeil paradoxal qui prend plus de place. Écourter sa nuit, c’est donc surtout rater les derniers tours du train.
Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre, mais les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent de 7 à 9 heures par nuit entre 18 et 64 ans, et de 7 à 8 heures à partir de 65 ans. Un bon sommeil ne se résume pas pour autant à sa durée : s’endormir sans difficulté, peu se réveiller et être satisfait de sa nuit comptent tout autant.
Ostéopathe et sommeil : qu’en est-il ?
Souvent une sensation physique vécue comme inconfortable peut empêcher de vous endormir, peut réveiller la nuit…
Cette gêne physique, je peux l’évaluer avec vous en séance, comme les autres raisons de venir me voir. C’est en cela que je peux aider par rapport à votre sommeil. Je travaille à vous « redonner des options de mobilités ». Mais je ne peux pas vous promettre de meilleures nuits.
Qui plus est, l’ostéopathe a un rôle de conseil, notamment concernant le sommeil. C’est mon rôle de considérer votre contexte de vie, et donc votre hygiène de vie.
Le sommeil, c’est un sujet sur lequel je continue à me former. Au printemps 2026, j’ai eu la chance de passer deux jours à l’Université de Montréal, à l’École d’été du Réseau québécois de recherche sur le sommeil. Je continue de suivre les événements organisés par le Réseau pour rester à jour. En séance, c’est toujours un plaisir de partager avec vous ces nouvelles connaissances, et de parler de votre sommeil.
Mes conseils pour vos nuits
En fin de séance, je peux vous donner quelques conseils pour mieux dormir.
- Le premier, c’est la régularité : se lever à la même heure tous les jours, même la fin de semaine.
- Ensuite, si possible, prendre la lumière du jour dans la demi-heure qui suit le réveil, et éviter les grasses matinées et les longues siestes.
- Le soir : une chambre sombre, silencieuse et fraîche, pas d’écran dans l’heure qui précède le coucher, ni café ni thé dans les six heures avant.
Bon à savoir
Un document de Santé Québec Capitale-Nationale sur les mythes du sommeil donne des repères proches de ces conseils. On y retrouve le lever à la même heure, la semaine comme la fin de semaine, la caféine à éviter (thé, café, chocolat, cola) et une chambre « fraîche et calme ». Pour les écrans, il conseille de les fermer au moins une à deux heures avant d’aller au lit. Pour la sieste, il conseille 15 minutes au maximum, avant 15 h.
Quand en parler à votre médecin ?
L’ostéopathie ne saurait se substituer à un avis médical. Je ne suis pas médecin. Si vos nuits restent difficiles malgré ces conseils, parlez-en à votre médecin.
Nicolas Acquié, ostéopathe D.O.
Je suis ostéopathe D.O., diplômé de l’Institut Toulousain d’Ostéopathie (France) en 2013. J’enseigne aussi à l’IEOQ, l’Institut d’Enseignement de l’Ostéopathie du Québec. Je vous reçois à mon cabinet, dans Rosemont-La Petite-Patrie.
Mon parcours
Venir en parler au cabinet
Quand ce sera le bon moment pour vous, réservez en ligne sur GOrendezvous, ou par texto au 514-663-3826.
Mal dormir : ce qu’on se demande avant de consulter
Un ostéopathe peut-il aider quand on dort mal ?
Par éthique, je ne peux pas vous promettre de mieux dormir, et ce n’est pas mon but. Mon but, comme ostéopathe, c’est que votre corps bouge mieux et que vous soyez mieux dans votre corps, avec moins d’inconfort et moins de gêne.
Combien de temps dure une séance ?
Une séance dure 1 heure. La première est au même tarif que les suivantes.
À quel rythme consulter un ostéopathe ?
Le rythme dépend de ce qui vous amène en séance. C’est ce qu’on évalue ensemble au premier rendez-vous. Certaines personnes aiment venir pour préparer leur corps à vivre une échéance (des travaux, une compétition… des vacances). D’autres viennent quand les astuces qu’elles connaissent (partagées souvent ensemble lors de séances passées) ne suffisent plus pour les soulager. Ou encore, d’autres consultent pour un suivi qu’elles estiment nécessaire. Il n’y a pas vraiment de règle sur le rythme des suivis. On fonctionne au cas par cas.
Est-ce qu’une séance d’ostéopathie fatigue ?
Un peu de fatigue après une séance, ça peut arriver, et ça n’a rien d’anormal. Ostéopathie Québec, mon association professionnelle, indique qu’il est possible de ressentir de la fatigue, voire un peu de somnolence. Si une sensation vous paraît inhabituelle, je reste disponible pour vos questions, interrogations.